世界肾脏日 远离九种伤肾的生活方式,四大“护肾穴”不妨常按摩
2020-03-12 21:14:00  来源:中国江苏网  作者:孙骏 杨璞  
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中国江苏网讯 (记者 孙骏 通讯员 杨璞)每年3月份的第二个星期四是世界肾脏日,今年的主题是“人人可享、处处可及——从预防到诊治”。

南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍说,很多肾脏疾病的西医发病机理尚不明确,治疗起来也有一定的难度,因此,大家应该更多的关注肾脏的健康,防患于未然,尤其是不要让不健康的生活方式伤及肾脏健康,最常见的主要有以下十种,快来看看你有吗?

这九种不健康的生活方式很伤肾

1、经常喝甜饮料

徐梅昌表示,大量摄入含糖、甜味饮料,与肾结石高发有关联。千万不要让喝甜饮料成为补水的主要方式,尤其要少喝可乐等碳酸饮料。美国波士顿哈佛公共卫生学院的一项研究中发现,肾结石与喝的饮料有关。

2、经常熬夜

经常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。人体的身体机能调节都是在昼夜自然进行的,但这是基于规则的作息时间,充足的睡眠周期的。如果破坏了这一正常的循环调节规律,那么首先就会对人体的肾脏造成不良影响。

3、喝水少还憋尿

徐梅昌认为,长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤,尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖,一旦返流回输尿管和肾脏,其中的有毒物质就会造成肾脏感染,严重的可能引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

4、吃得太咸

饮食中95%盐分由肾脏代谢,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌建议,应酬饭局多或者口味较重的人,应多吃水果和蔬菜,每周保证两次出汗运动,因为出汗可以排除体内的盐分。此外,可以尝试每周吃一顿无盐餐,这样有利于平衡细胞内外渗透的压力,有助于逐渐将口味调淡。

5、盲目补肾

不少人认为很多有补肾功效的中成药可以经常吃,这样可以补肾。这其实是一个误区。徐梅昌介绍,以六味地黄丸为例,并非补肾万能药,它是中医滋补肾阴的代表方剂。方中六味药合用,主治由肾阴亏虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、潮热盗汗、口燥咽干、足跟作痛等症状。由于六味地黄丸组成药物以滋润为主,久服过服,易滞脾碍胃,脾胃失和则影响食欲;脾受湿困易致脾虚泄泻。因此,体内湿热的人不宜吃;脾胃弱的人不宜;阳虚的人更不适宜吃。

6、吃海鲜,喝啤酒

吃大量的高蛋白饮食,如大鱼大肉等,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症,这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒,这种方式被不少肾病科医生称为“最伤肾的吃法”。

7、经常抽烟

烟草中的有毒物质直接伤害肾脏细胞,损伤肾功能;吸烟可直接影响肾脏血流动力学,如尼古丁可引起肾小球滤过率增高,加速慢性肾脏疾病恶化;吸烟可损伤肾小管功能,使肾小管转运功能受到损害。吸烟可加重胰岛素抵抗,也会加速肾脏病进展;吸烟可加速动脉粥样硬化,影响肾脏的血供。

8、穿得美丽“冻”人

很多女性喜欢一年四季露着小蛮腰,一点不注意腰部保暖,很容易让肾脏受凉。过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环,循环不好,容易损伤肾阳。所以很多肾阳虚的女性往往都是喜欢穿得美丽“冻”人的女性朋友。

9、经常吃烧烤

美国德州大学流行病学华裔教授吴息凤的一项研究指出,烧烤和煎炸肉类(不论是红肉或白肉),都会释出致癌物,分别增加患肾癌的风险达95%和54%。原理是肾脏过滤人体有毒物质,故当它处理致癌物时,增加发展出癌细胞的风险。

四大“护肾穴”,有空不妨经常按摩

对于很多忙于工作和希望得到简单护肾方法的读者朋友,南京市中西医结合医院肾内科主任徐梅昌为大家了四大“护肾穴”,大家闲暇之余不妨尝试按摩保健。

1、涌泉穴

中医认为“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处。经常按摩涌泉穴,可激发肾经的经气,疏通肾经的经络,调和肾脏的气血,调整和改善肾脏的功能和机能活动,使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。操作方法是将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处,来回按揉,每回按揉100次为宜。

2、太溪穴

太溪穴是肾经的原穴,太溪名意指肾经水液在此形成较大的溪水。有滋阴益肾,壮阳强腰的功效。太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次,每次10分钟。天气干燥的时候,按揉的时间应该长一些,因为燥易伤阴,多揉一些时间,既可补阴,又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用,适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

3、足三里穴

中医著作《灵枢》中记载:“阳气不足,阴气有余,则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”春季养护肾阳,补中益气比较适合按揉足三里穴。取穴时,由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指处即是。常用的方法是拇指按揉足三里:用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用,以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层,产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。

4、肾俞穴

肾俞穴也是补肾要穴,取定穴位时,通常采用俯卧姿势,肾俞穴位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。大家临睡前,坐于床边垂足解衣,闭气,舌抵上腭,双目微闭,两手摩擦双肾俞穴,每次10~15分钟。每日散步时,也不妨双手握空拳,边走边轻轻击打肾俞穴,每次击打30~50次。也可以把双掌摩擦至热后,将掌心贴于肾俞穴,如此反复3~5分钟;或者直接用手指慢慢按揉肾俞穴,至出现酸胀感,且腰部微微发热。

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责编:孙骏
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