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怎样养成定时排便习惯
2019-09-02 23:39:00  来源:华龙网  
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北京赛车pk10开奖  在生活中,定时排便可以排出体内的毒素和垃圾,对身体非常有好处。那如何才能养成定时排便的好习惯呢?这就需要我们养成良好的生活习惯。

  1。养成定时排便习惯

  因为排便动作本身是一种反射性活动,是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间,即可逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺畅地排便了。

  养成每天定时大便一次的习惯,最好在每天早饭后排便,因为早饭后,食物进入胃内能引起“胃--结肠反射”,促进胃肠蠕动,出现大蠕动波,易于排便反射的产生,如果认为早上起来的时间不适合自己,也可选择在早、中、晚餐之后,这个时间可以因人而异。

  2.多喝水

  特别是早上起来喝一杯水,好处很多,既可以补充因为睡眠消耗的水分,也可以刺激肠胃,提醒它们工作,通过肠胃蠕动会更利于排便。

  3.注意饮食

  食物不要过于精细,更不能偏食。养成能吃五谷杂粮,蔬菜果肉的习惯。因为粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素,对刺激胃肠蠕动,促进排便等均有重要作用。此外,少吃辛辣刺激性食物。辛辣刺激性食物容易造成内火重,排便需要适量的水分,如果太干燥就不利于排便,如果长期难排便就会引起痔疮。

  4。注意锻炼身体

  锻炼可以加强排便反射,也可以强健身体,所以每天适当的锻炼是一个良好的生活习惯。

  可以根据自身情况选择慢跑、体操、散步等活动。经常伏案坐位工作的,要坚持做工间操或桌前保健操,以保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。否则,如果长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘。

  5。排便时集中精力

  排便时,需要精力集中,所以要克服排便时玩手机、看报纸或听广播等不良习惯。此外,尽量缩短排便时间。

  6。不要依赖泻药

  不要一出现便秘就滥用泻药。因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能,经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘,或造成腹泻、大便失禁等。(华龙网综合)

标签:泻药;反射;生活习惯
责编:浦琼月
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