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这些信号提醒你要赶紧运动了
2020-02-11 09:12:00  来源:华龙网  
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一直待在家里懒得动?如果你的身体出现了这些信号,那就要注意啦,是身体提醒你要赶紧运动了!

要警惕身体出现的这些信号

1.每天很早就醒了,但没多久又开始困。

2。跳十分钟左右的健身操就大喘气,喘到说不出话。

3.晚上睡不着,睡眠质量差,多梦,偶尔失眠。

4.半夜醒来难入睡,工作、学习时却很容易犯困。

5。天天面对电脑久坐,中午趴桌睡,晚上熬夜。

6。身体素质变差,爱感冒,爱生病。

7.腿向后踢,踢不到自己的臀部。

8.没做什么事,依然感到身体疲累,哈欠连天。

9。变懒,不想动、不想说话,保持静止状态都会觉得累。

10。食欲不振,没胃口或食后胃脘或腹胀。

11.情绪波动大,脾气变差,常常控制不住自己的情绪。

12。。易忘事,记忆力下降,本来想做什么,但是一会就忘记了。

13。身材走形,将军肚早现,弯腰手掌触地困难,自己剪脚趾甲吃力。

14.会时常陷入焦虑中。

如何科学运动

1。运动方式要因人而异

每个人体质不同,所能承受的运动负荷也是不同的,找到适合自己的运动强度和运动量,健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康,需要进行中等强度的运动,如快走、擦地等,每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效,中等强度活动时,你会感觉到心跳和呼吸加快,用力但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。

2.坚持循序渐进

每一次运动前要做好准备活动,充分热身。运动时间、运动强度要由小到大,以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动,以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5~10分钟。(华龙网综合)

标签:运动强度;健身运动;心血管系统
责编:浦琼月
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